我回来啦~ i'm BACK~~

把这里冷落了三个月

今天是时候回归我可以啰里吧嗦长篇大论的地方了

朋友们，你们还在吗？

山顶的朋友，你们好吗？？？

暂时离开的原因有几个

第一：钻研营养免疫学

去年11月开始，我决定投身丞燕和伊环球的分享事业

希望透过分享营养免疫学的知识，帮助所有认识不认识的人一起健康生活

希望通过传讲营养免疫学，和创办人陈昭妃博士和她三名孩子张艺懿、张艺蕾和张琦玮

一起打造一个没有疾病的国度

这个梦想，很直接很伟大，我相信是有能达到的一天，所以我毅然参与其中

我希望透过分享对的科学，分享好的知识

最基本的，让大家和我一起免费食用丞燕和伊环球的健康食品

可以不用从口袋里拿钱出来买产品，又能吃产品吃到老，不用担心退休了没有能力吃

我觉得是很美好的事

只需要开口吃产品，然后开口分享你的真实感受，就是那么简单。

营养免疫学，是如何通过多样化和完整性的蔬菜水果去打造一个平衡的免疫系统。

只要拥有平衡的免疫系统，身体里的免疫细胞可以自行抵抗、清除和修补

那我们就能预防和治愈很多疾病

世界上90%的疾病，都和免疫系统有关。

记住：免疫系统是世界上最好的医生

记住：仙丹灵药就在你家附近的菜市场

认识我的人应该都知道，我有一股偏执

不肯定的资讯我不会分享，我就连写部落格我都会做好资讯搜查，因为我最讨厌误导人。

所以我用心用时间钻研营养免疫学

因为我要确保传达的是正确的资讯，这是关于身体健康的事，是吃进身体的食物，不可儿戏。

第二：准备设立网站

今年年初，我的电邮收到一个陌生人的信

他说看了我的部落格，希望和我一起设立一个网站

帮助有需要的人

当我收到这封电邮时，我很开心

1。原来我的部落格真的有人看。。哈哈

2。原来我的部落格真的可以帮到人

3。原来我的用心有人看见

4。原来有人和我有一样的理念

但是毕竟是陌生人，我对他依然还有一些保留

我不确定他是否真心想帮人，我担心我的好心被利用来设立靠点击率赚钱的网站

我们不是哪方面的专家，只是从网上整理比较可靠的资讯再加上我们的经验分享

所以我还是很害怕会误导人。。哈哈

而且网站只有我们两个在经营，也担心应付不了太多人的询问

于是跟对方沟通了很久，也集结我身边很多人的意见，再确定我们的初衷是否一致

最后决定在这个月我们的网站要上线了

等确定上线后，我再通知大家呀~

请大家上去看看再留下意见，让我知道可以改善的地方

第三：专心工作

我所工作的领域，最近行情很差，老板一直在努力找生意

也因为人手不足，需要我帮忙负责其他部门的工作

有些人说我很傻，工资没有调整却要多做东西，为什么要答应？

我只是认为，趁年轻吃点亏没关系，那份工作是我很好的人生经验。

压力会大了，但是压力过后我又往前走了，我觉得很实在。

第四：应付小猪

不知不觉小猪两岁了，她开始有自己的主见

会强烈表达自己的意愿

更学会了一哭，二闹，三路倒的技巧

我每天跟她斗智斗力，真的活化了我很多脑细胞

要想办法藏3C，要想办法让她乖乖坐上car seat，要想办法藏菜

还有好多好多的pattern

俗话说得好，她真是Pattern多过badminton。。。哈哈哈

为了小猪的健康，我周末也努力钻进厨房学习煮饭
当妈，真的不简单，但是真的很幸福

第五：应付热情的猪先生

其实我真的知道，有了小猪后我开始忽略了猪先生很多

我开始不再柔情似水，我没有耐心对待他

他也很容易无辜的踏到我的爆点

但是他对我的热情依然不减，这我真的很感恩

但是有时候我真的累到半死，很多时候哄小猪睡觉时自己就不小心睡着了

所以猪先生常很无奈的看到睡到像猪的老婆

我们的关系一度如履薄冰

幸得一位智慧女性帮我整理好思绪

才解除了那个危机

所以，那时我就决定先不要逼死自己吧！·

先把部落格放下，好好整理很乱的生活

把所有东西归位，学好时间管理

SO~~~~~

今天我又回来啦~~ 

小猪-轻微的细菌感染

28/3/18（星期三）
上个星期三下午，家婆打电话来说小猪刚睡醒，摸到身体很热，应该是发烧了。
我说好，观察她是否还活泼和吃得下东西吗？
家婆说还很活泼也吃得下饭。
我就说那我回家再帮她量体温。

我有努力隔离这两个瓜，但两兄妹硬硬要挤在一起我也没办法

回到家量体温，温度介于37.5~37.7度。
医生有交待，没有到38度不用给退烧药水
因为根据营养免疫学，当身体被外来的细菌或病毒入侵时，体温会提高让身体里的免疫细胞活动得更快，去抗战。
小猪依然很活泼，所以我就只是一直观察她的体温，没有给药。
晚上小猪也很快就入睡了。

29/3/18（星期四）
早上6点半，她开始咿咿啊啊。
我就知道她的体温升高了。
一量38度，于是我就给她退烧药
去上班前就交待家婆早上12点半给小猪吃一次退烧药然后再观察体温。
下班后，我量一量小猪的体温，已经接近39度。
于是快速带小猪去小儿科看医生。
家婆说小猪依然好胃口，吃完一碗饭。
活动力也没有问题。
也没有泻肚子的症状。

39度依然好胃口的小猪，吵着要吃面包，自己吃了大半条

带去看医生，是我要确定是不是喉咙发炎或其他我们在家察觉不到的原因。
因为我总相信病从浅中医，如果及早发现问题会比较好治愈。
医生看过说小猪喉咙只有微红，没有发炎，耳朵也没有发炎。
但是因为已经发烧至39度，所以还是塞了一颗退烧药在屁股。
慢慢到晚上10点半就退烧了。
医生交待如果星期六还没有退烧就要回去验血。

30/3/18（星期五）
凌晨5点，小猪又开始咿咿啊啊，体温又上38度。
我又喂了一次退烧药。
接着小猪也一直维持温温的体温，家婆也没有喂药了。
我放工回来，大约7点半，小猪体温又上38度。
只好继续给退烧药。

然后我也开了一瓶恋玫给小猪喝。
帮助滋养她身体的免疫细胞，让它们更积极的去杀敌。

恋玫🌹  https://goo.gl/oRVgZi

Rosytime🌹 https://goo.gl/K73UFx

31/3/18（星期六）
凌晨一点半，又回到38度
喂了退烧药又沉沉睡去
直到早上7点半，又回到38度了
我开始越来越担心，因为小猪也开始有咳嗽流鼻涕的症状
因为小猪自面世以来，从来没有发烧超过三天。
然后我又开始胡思乱想了，责怪自己为什么不坚持哺乳至小猪两岁。
喂了退烧药，交待猪先生回公司请假，我要带小猪回去验血。
猪先生回去公司交待一些工作，就回来带我们去诊所。

我很无奈的跟医生说：“我们又来了~ 呵呵”
医生量了体温是37度，于是就安排验血。

我以为手指被扎，小猪一定哭天抢地
哪里懂我家女汉子一脸淡定的给护士姐姐取血。
验血报告很快就出炉了。

医生说只是很轻微的细菌感染。
谢天谢地，不是我害怕得流感或骨痛热症。
医生给了抗生素说要我们耐心一点，有观察到体温已经慢慢在下降
只是这次需要长一点的时间。
医生开了抗生素，伤风药水和化痰药给我们。

*其实认真算，从小猪开始发烧到退烧其实也没有超过72小时啦！

我不想给小猪吃抗生素
但是小猪的免疫系统还不够强大，才会导致她反复发烧。
代表小猪的免疫细胞还是需要一些外援。
于是我开始让小猪服用蕈菇
为小猪补充多醣体，增强体内的促进免疫系统生产自然杀手细胞、干扰素、
白细胞介素来摧毁体内的细菌病毒，进而维护整个免疫系统的平衡。 

蕈菇🍄  https://goo.gl/onzDuY

E-Munity🍄 https://goo.gl/94wVNJ

但是因为蕈菇的味道太重了，小猪软硬兼施也不肯吃下去。
于是我只好参进恋玫里，参进凉水里，参进牛奶里，参进蘑菇汤里，让蕈菇可以顺利偷渡进小猪身体里。。哈哈
因为蕈菇不是药物，所以其实没有剂量的问题，吃多吃少都没关系
最重要还是有吃进去
猪先生现在每次看我准备小猪的牛奶就笑我说又在 “下药”😂
强调：蕈菇不是药，里面的主要成分有:冬虫夏草菌丝体、椎茸、巴西蘑菇、舞茸、决明子、蓝莓。

星期六早上七点半是小猪最后一次发烧。
接下来只是晚上7点有37度，接下来也体温正常了。
只是还是有一些鼻涕和咳嗽。
我也没有给咳嗽药水和化痰药。
根据营养免疫学，鼻涕和痰都是免疫细胞杀死细菌，细菌破裂的渣滓。
而这些渣滓就会透过汗液、大小便、鼻涕和口痰排出体外。
只要小猪没有再发烧，我就不担心。

其实根据营养免疫学的知识：
人们不会无缘无故发烧，它是您的免疫系统在努力工作的信号。
一些如引起感冒的病毒入侵时需要较凉的环境滋生繁殖。
在感染期间，免疫系统会分泌化学物质使人体温度升高。
这样能减缓入侵者繁殖的速度和能力。
当你出现轻微发烧时，很可能您的身体正在竭尽全力消灭入侵者。
而如果您不分青红皂白地用药退烧，就可能给免疫系统在战胜入侵者的任务上带来更大的困难。
此外，体温升高能增加免疫细胞的生产和活动。
不过体温过高也会因为改变了身体的酵素而对身体带来损害。
我们很怕发烧会把孩子的脑烧坏掉，但是专家研究只有烧到摄氏42度才会造成脑损伤。

虽然我很认同也相信营养免疫学，但是这次小猪发烧我还是会害怕。
我还是过不了心里那一关 (>.<)
因为从小我们就被灌输一个信念，生病就是要看医生吃药。
就像母乳喂养一样，我们上一代都会认为配方奶比较健康。
这是一种存在多年的心态，一时三刻真的很难改变。

所以小猪发烧，我还是不敢不给退烧药。
前辈们说，他们没有给药，在孩子发烧时就要特别的小心。
可能一个晚上每个小时起床量孩子的体温，确保体温不要升太高。
然后每个小时持续给小孩吃产品，帮助免疫细胞抗敌，直到孩子病情稳定下来为止。
接着继续像平常一样吃产品滋养免疫细胞。

虽然我们在分享营养免疫学，但是我还是想强调我们没有提倡不看医生。
生病还是必须带孩子去看医生，只是要不要用药我们父母来决定。
我认为看医生是要衡量孩子的病情，确保小孩不是什么我们无法自己照顾的大病。
就算是医生，尤其是小儿科医生，也会一再跟我强调，孩子有烧到38度才给药。
医生也是认同发烧是免疫细胞在打战。
如非必要，我的小儿科医生也不会开出抗生素的。
只是要我观察孩子的活动力和食欲。

所以在小猪烧到38度时，我还是给退烧药
但同时我也给小猪吃产品，因为只要免疫系统强起来，小猪自然也不需要吃药了。
而我们的抵抗细胞，B细胞是有记忆力的，以后如果有同样的细菌病毒，我们的B细胞就懂得如何应对了，那就是免疫系统强壮起来的意思。

关于抗生素，我们下一篇再聊。

世界上最好的医生~免疫系统

如果你有在Follow野公主a.k.a.阿猪妈，你会发现我在部落格界消失了三个月

这段时间，我在忙什么？
我在忙着研究和学习营养免疫学

身为一个女儿，一个母亲，一个太太，一个媳妇，一个科学家
我有责任对我所写的一字一句负上全面的责任。
我并不想分享不实的资讯，我不想误导其他妈妈，我不想危害任何人的利益。
所以就算在FB，我在按下“Share”之前，我都会去印证那是不是正确的资讯。

所以我选择沉静一段时间，专心去研究这门预防科学。
在对营养免疫学有一层了解的今天，我终于可以站出来跟我的朋友们分享这份知识。

我认为，就算没有要买产品，营养免疫学也是妈妈和爸爸们应该了解的科学。
因为我们背负着照顾两大脆弱群的责任，那就是我们年迈的父母和我们脆弱的小孩。

随着环境污染日益严重，我们的身体每天都暴露在无数的威胁中。
我们接触的物品、呼吸的空气、摄取的食物，表面上看似洁净，实际上却充满各种污染物。
免疫系统稍有松懈，污染物就会从皮肤、眼睛、鼻子、空腔趁隙入侵，人体也容易受到各种微生物的侵袭，感染高传染性的疾病，例如：SARS、肺炎、肝炎、流感等，还能引致癌症的产生。
因此唯有透过适当的营养来滋养免疫系统，才能确保其均衡运作，发挥健全的防护机制。


四大养生之道

免疫系统均衡运作非一朝一夕的事。必须日积月累从日常保养着手：

1。均衡的饮食习惯：以多样化的植物性食物为主，减少肉类的摄取。

2。保持愉快的心情与平衡的情绪：压力会促使人体分泌皮质类固醇，这会抑制免疫系统功能，并增加罹患癌症和流感等疾病的几率。

3。适当的休息：睡眠时免疫系统才能进行修补与再生作用。

4。适当的运动：运动能促使身体流汗，以排除体内毒素，并能提升淋巴循环。

养成良好的生活习惯，我们才能活得更健康、更长寿。

除此之外，我们还可以通过以下方法加强我们的免疫系统

• 定时运动
• 定时运动，但切记勿过量！每周多天适量运动30分钟左右，将能改进人体免疫细胞的数量和活力。
• 少吃多餐，多吃健康食物
• 多吃营养均衡低脂及富含抗氧化剂的蔬菜、水果和谷类，将有助增加人体的免疫系统。
• 多喝清洁的水
• 能洗涤我们的身体系统，并排出毒素。
• 充足睡眠与休息
• 经过一整天的忙碌和紧张生活之后，人体极需充足的休息和充电。充分的睡眠将能使人体恢复体力，并使头脑保持清醒。
• 新鲜空气
• 人体每一个细胞都需要依赖氧气来存活。一个细胞若缺乏氧气几秒就无法存活，正如我们人一旦缺乏氧气就不能生存。
• 远离香烟
• 数据显示，烟客比不抽烟者更常患上严重的感冒，免疫系统严重受挫。
• 积极思维与心态
• 我们的心态将影响我们的免疫系统。你相信，如果你认为你会病愈，你的免疫系统将能更完善运作，而消极的心态则会压抑免疫系统。
• 解压
• 强大的压力将压抑我们的免疫系统。尽可能放轻松，不要给自己太多的压力。

月头，家里有小孩因为病毒而发烧了。

过了一天，小猪也有同样症状的发高烧，再过一天，连猪先生都病倒了。

同一屋檐下的我和家婆依然非常强壮的照顾着三个老。中。少。

这就是人体免疫系统强弱的分别。

其实，你会发现，保护我们自己的健康其实真的不难。

只需要检视我们自己的生活方式，再加以调整和增强我们的免疫系统，其实人人都可以远离疾病。

我的第一步，跨出去了

我一直在想

人，为什么要遭逢巨变才来改变呢？

人，为什么要经历苦难才懂得觉悟？

人，为什么要在失去最爱的人才能身体力行的照顾自己的健康？

难道就不能做些什么来避免那些不幸的苦事降临在自己身上？

我从小在小康之家长大，我无忧无虑，要什么家人都会尽力满足我

甚至我需要一部车子时，他们都二话不说的就带我去选车。

长大了，出了社会，我找到一份非常好的工作，同事间都无私的帮忙，上司都愿意教导

甚至嫁了，我也很幸运的嫁了一个很爱我的丈夫，很照顾我的家庭。

丈夫虽然不算富有，但是我要什么，他也一定会买给我。当然物质上我要的也不多。

这样的生活，看似很幸福不是吗？

但，你有发现吗？

我拥有的幸福，拥有的快乐都是来自于别人。

这种依赖感，却像毒品一样侵蚀我，让我越发没有目标，让我舒适的待在comfort zone里

这时，我开始问自己；我那么幸福，有那么多爱我的人，那我有能力给与他们什么？

答案是：没有！

我知道，我必须做些什么

第一步，我必须先照顾好爱我的人的健康，透过营养免疫学这门科学，用完整多样化的蔬果滋养他们的免疫细胞，这样他们才能等待我的成功。

同时走第二步，开始我的分享事业，让自己走出舒适圈，从零开始，没有什么可以输的了。

第三步，赚钱回馈他们，带他们去旅行，让爱买的猪先生和妈咪不用看价钱就可以拥有自己喜欢的东西，可以买一辆7人车，把全家一起载出门走透透，可以尽早把房贷还完。

方法，我不用找了

因为已经有一个对的平台，对的组织，对的领导

我只要迈开脚步，必能走向成功大道

【小猪来了】健康宝宝，从健康的孕期饮食开始

＊这不是广告文，纯粹是个人使用产品后的心得分享＊

怀孕初期，医生会给Folic Acid 和一些综合维他命给准妈妈补充营养

那时候私人诊所的医生还有给我吃深海鱼油，那个鱼腥味实在让我吃不消！！！

但是我真是一个非常害怕吃药，不擅长吞药丸的人

为了小猪的健康又不敢不吃

就在这时候，我开始接触丞燕的健康食品

我用了丞燕的护肤品非常多年，丞燕对他们产品的品质把关让我非常放心

然而这是吃进肚子里面的食物，关系到的不只是我的健康，还有在我肚子里小猪的健康。

于是我开始深入了解丞燕的健康食品，了解营养免疫学这门科学。

以我的了解

丞燕产品不是保健品，他是健康食品。

他们的产品不是采用你缺A就给你吃A的概念，

而是利用草本植物中的植物营养素，让我们的身体自动产生我们需要的元素。

因为没有任何东西，比我们自己身体所产生的元素来得更完整和安全。

药品是人造的，而我们身体里的元素则是神造的。

神造的永远天然和安全。

冲着这一点，我可以安心的为我的孕期补充我们所需要的营养。

基于忙碌的现代人，无法从我们的饮食当中摄取足够的植物营养素，

丞燕食品就提供现代人一个方便。

把我们每天需要的植物营养素浓缩成一包粉或一颗胶囊里，

让忙碌的我们更方便与快捷补充我们一天所需要的营养。

怀孕初期身体的不舒服又加上要逼自己吞药的心理压力，真的让我的情绪非常波动。

接触了丞燕的健康食品后，我开始摆脱每天必须逼自己吞药的梦魇。

我看过一篇文章，妈妈有好的心情和情绪就是最好的胎教。

所以不需要逼自己听什么古典音乐，只要是准妈妈听了开心的音乐，就算是流行曲也是最好的胎教。

丞燕食品是粉状的，每天就一杯咕噜咕噜的喝下去，好方便又安心。

最重要是好好喝

我一开始先吃Nutrifresh代替叶酸和补充每日的基本营养
和 Aromantic补充钙质

直到一次的抽血，我被宣布血红素过低，必须补充铁片（iron tablet）

那时候刚好经历孕吐的地狱期间，当吃了铁片吐出来的铁锈味让我吐得更厉害。

我就舍弃医生给的铁片，开始吃Vegaplex

接着被宣布胎盘低，就开始补充Oxyginberry，让身体产生足够的胶原蛋白
也顺便预防妊娠纹的出现

*妊娠纹的形成主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。~百度*

所以有足够地的胶原蛋白就可以增加肚皮的弹性，加而预防妊娠纹的形成

我产后肚皮真的白白滑滑，而且收缩得非常快。

一卸下小猪，肚子就像消风一样收缩了，还没做完月子肚子就恢复平坦。

我确信是因为丰富的胶原蛋白的帮忙。

人家说让孩子赢在起跑线上

而我更愿意让我的小猪的免疫系统完好建立在起跑线前

这是我给小猪最好的生日礼物 ❤

产前瑜伽 + Bookmark Coffee + 母亲节快乐

在知道怀孕后，就已经决定要上产前瑜伽。
（产前瑜伽必须怀孕三个月后，在胎儿比较稳定，并且没有任何不舒服才可以参加）
但是我常去的瑜伽中心还没有产前瑜伽，必须等到农历新年后才招生。
于是我就决定等我熟悉的瑜伽中心开班。
谁知道当瑜伽中心开了产前瑜伽班，我却被医生宣布胎盘比较低。
那时候太担心，为了安全起见，我决定把产前瑜伽计划先缓一缓。
在我大概六个月后，我问了私人诊所的医生，医生说可以去瑜伽，但是不要做跳跃的动作，只是拉拉筋是没问题的。
同时我也有询问政府医院的医生，医生说最好不要去。
在我评估自己的身体状况后，我觉得我还可以，并没有什么不舒服，所以还是决定去报名。
奈何天意弄人，我熟悉的瑜伽中心因为学员太少而开不成班。
但是我真的很想做一些适当的运动，好让自己的气魄可以比较好，而且也听说做产前瑜伽会比较好生，最重要的是产后小腹会收得比较快（这才是最终目的）。
于是只好到比较远的分行去报名，正式展开我的产前瑜伽之路。

产前瑜伽的课程并不会很难，没有任何瑜伽背景的准妈妈也可以轻松上手的，别担心。
产前瑜伽基本上是强化准妈妈下半身的肌肉，好让怀孕时可以负担胎儿的重量。
也会教一些动作帮助准妈妈舒缓腰痛的问题。
还有帮忙打开髋骨和盘骨，帮助自然产。

今天是我上的第二堂产前瑜伽课，这一课我必须纪录下来，以供以后参考。
导师今天教了三个呼吸法，提供给阵痛时三个阶段运用。

第一阶段：开始阵痛，但是还不会太频密，这时可能还在家或者已经在产房准备。
口诀是三个短吸，一个长呼。
在子宫收缩的时候配合长呼（呼得越长越好），这样可以帮助放松子宫的肌肉。
记得。。吸吸吸呼~~~~~~~~ 

第二阶段：阵痛开始频密，已经在产房了。
口诀是一个吸，两个短呼，一个长呼（最好呼至一次阵痛的完毕）
记得。。吸~~~~~呼呼呼~~~~~~~~~~~~~~

第三个阶段：距离宝宝要出世前的三十分钟，子宫颈已经开了10cm，医生护士会开始叫你练习Push
口诀是吸一口气，把嘴巴闭上不要呼，然后用呼的力量大力push
记得。。吸~~~~~~伴随着子宫收缩Push~~~~~~~~~~

导师提醒，当阵痛来临时，不要大喊大叫浪费力气。
人们是因为不知所措而大喊大叫，现在我们学会了呼吸的方法，就要集中精神呼~~吸~~~

以下是我上产前瑜伽中心的资料：
Surya Yoga Studio-Kuchai Entrepreneurs Park （Mr DIY 的对面）
33-1&33-2, Jalan Kuchai Maju 8,
Kuchai Enterpreneurs Park,
58200 Kuala Lumpur.
Tel:016-3908112
Website: www.suryayoga.com.my

上完瑜伽，我突然心血来潮想吃Pan Cake，但是麦当劳的早餐时段已经结束。

只好吵猪先生带我去想去很久的咖啡馆 ➠Bookmark Coffee

其实我并不会欣赏咖啡，就是纯粹爱吃西式早餐，和很肤浅的喜欢看咖啡上的拉花。

这间咖啡馆凭着他可以客制化咖啡拉花而闻名，从和理发店共用半间店面，到现在已经搬到同一条街上的一楼店面。就在Watson的对面，抬头可以看到大大的咖啡色招牌。

这里没有pan cake，只有吐司，但没鱼虾也好啦~反正千幸万苦才找到来（因为不知道他们已经搬了）。

我要求在我的热巧克力上画一只猪（我有乖乖遵守不喝咖啡的警告）

好可爱的粉红猪❤

店家详情如下：

Bookmark Coffee
12-1, 1st Floor, Jalan Menara Gading 1,
Taman Connaught,
56000 Kuala Lumpur.
Whatsapp: 0165131305

一早，先发以上的照片给野妈咪（我干妈），祝她母亲节快乐。上完瑜伽课再打电话给在太平的她。
以上照片是她上个星期来KL玩时跟她拍的，因为怀孕的关系，不能常常回太平，所以她来KL的日子我格外珍惜，一直粘着她不离开。是的！我是妈咪宝❤
晚上就和野妈妈野爸爸吃饭。
猪妈妈这个星期不得空，所以下个星期才补庆祝母亲节咯。

那我这个准妈咪呢？？
猪先生说还没有看到“含”，所以还不可以庆祝母亲节。
来人，跟我拉下去砍做烧猪~~~

准妈咪只好默默在冲凉房手洗小猪的衣服和尿布。
哪里懂一洗完衣服，天就下雨了

瑜伽基本功

声明：我不是专业的瑜伽教练，本篇文章旨在纪录我所学的知识，好让日后可以回头参考。请勿在没有专业人士的引导下自行练瑜伽。

野公主第一次接触瑜伽是在中学时，我大嫂带我去体验。还记得第一次去就上到中级的课程，勉强自己练到脸青口唇白，吓到我大嫂。呵呵

第二次认真练习瑜伽是2012年，跟猪先生一起报名健身室，瑜伽是健身室附设的课程。

因为是健身室的关系，一班大概有整十人，有时候十多个人，老师并不能一一为学生调整姿势。也因为班上有不同程度的学生，老师不可能每一天有新学生来就要教一次基本功。于是我的瑜伽是在没有基本根基之下习得。

我的瑜伽之路在健身室合约到期后宣告暂停，因为要开始供屋子，健身室的学费又不低，只好减掉去健身房的支出，平衡收支。

离开健身室后有尝试在野妈妈家的附近上瑜伽班，但是那个老师好凶，说话也好粗俗，所以我上了三个月就不去了。

以为城堡附近有公园，时常去跑步可以取代瑜伽。

但是我对跑步实在提不起热忱，常常“三天打鱼，两天晒网”。

跑步跑得气喘吁吁好难受，再说体内的卡路里必须要在运动上半小时才会燃烧，我实在不够气坚持跑半个小时。

于是我又展开了瑜伽班的寻觅之路。
一直上网找公司附近和城堡附近的瑜伽班，却只找到健身室的资料。
偶然看到也住我这区的朋友去上瑜伽的FB post，立刻私讯问她瑜伽班的资料。
刚好赶上瑜伽班新分店开幕，于是就去免费体验半小时的课程，还因为开幕大酬宾，签12堂课送6堂。（大婶心花怒放，感觉赚到了）

不知不觉聊了大半天，现在就来记录第一堂课所学的知识吧！

1. Hatha Yoga

教练说，很多人误以为Hatha Yoga是瑜伽班最基本与最容易的瑜伽，但其实这是错误的。
Hatha Yoga 其实有分很多个阶段，有很容易，也有很极限，视乎你对瑜伽的掌握来决定你要练哪个程度。

2.下腰的动作很容易受伤

教练说，无论是站着或者坐着，凡是需要下腰的动作都必须很小心。
比如说有些人挺直脚站着下腰时手无法动到地（不就是在说我），不要勉强自己，应该稍微弯曲双脚，腹部贴紧大腿，慢慢弯下腰，直到手动到地。
因为当我们勉强挺直脚弯腰，很可能不小心把脊椎骨里面的软骨拉出来，进而让自己受伤。
练习瑜伽最重要不要在意身边的人姿势是否做得比较漂亮，而是专注在自己的姿势是否正确和自己的极限在哪里。

3.练习肺活量的呼吸法

脂肪的燃烧，需要氧气。正确的呼吸，才能提供我们身体在运动时足够的氧气，帮助肌肉的收放和脂肪的燃烧。
如果肺活量不够大，呼吸节奏过短，很容易在运动时觉得头晕。
想不到活到这把年纪，才要学习如何正确呼吸。。哈哈哈
教练说，吸气时，那道气应该要经过喉咙（会有喉咙的声音），伴随着胸腔打开，腹部膨胀。
如果像我们平时用力的用鼻子吸气，那是嗅食物的动作，不是正确的呼吸。
而呼气一样必须经过喉咙（一样会有声音），伴随着腹部收缩。
教练要我们回家练习，增强自己的肺活量。

4.针对髋骨（人体腰部的骨骼）的练习

现代职场女性越来越多，女生坐在办公室椅子上的时间越来越长，越来越多女生罹患子宫肌瘤的问题。
教练说，外国某大学教授研究（他有说什么大学，但是我忘了），子宫肌瘤很大可能是因为髋部血液循环不佳而造成。
所以他鼓励我们女性，应该在家时常自己练习Half Moon Pose，促进髋部的血液循环。

5.动态冥想

教练会在中途突然问我们接下来应该到哪边脚了？我时常答不上来。
教练说瑜伽其实就是动态的冥想，需要全部的专注力，专注在自己的呼吸和动作上。
我最缺乏的就是专注力，我很难静静专注的做任何事，就算在练瑜伽我的脑海里也会想东想西。
所以瑜伽对我是最好的训练。

6.平板式
最近网路上很流行自己在家练习平板式（Plank Pose），听说撑一段时间可以瘦全身。
然而我做了这么久的平板式，今天才发现原来做平板式时，背后的肩胛骨应该要打开，背部应该稍微有弯度，这样才不会把重量放在肩膀上，导致肩膀受伤。
不怪得以前做完平板式，肩膀的关节和手掌的关节会痛。

现在做完瑜伽隔天，明显痛的是肌肉，而不是关节。
所以说练瑜伽，真的很需要专业人士的教导。
不然我常记得动作，忘了呼吸。
看似自己的姿势对了，却原来错误施力或放错重心。

第一堂瑜伽课我很满意，不需要气喘吁吁也可以汗流浃背。
不知道下一堂课会不会也是同一个教练，或者也是一个把细节解释得很清楚的教练。

瑜伽班的创办人说，其实瑜伽只是养生的运动，它只能帮助雕塑身材，令你的肌肉看起来紧实一点，运动量并不足于瘦身。
于是他们根据现代人对运动后的瘦身期待，创办了“瘦身瑜伽”，透过瑜伽帮助脂肪燃烧。就算运动后半小时，脂肪还在持续燃烧。
所以切记，运动后不可以暴饮暴食，不然辛苦烧掉的脂肪，很快被吃回来啊！！
现在晚餐我也把饭量减少成一个汤匙，尽量只多吃菜少吃肉，希望可以恢复婚前的身材啊~~

明天要上“瘦身瑜伽”，我既期待又怕受伤害。
因为那天体验半小时“瘦身瑜伽”就觉得好辛苦了，不懂能不能撑完一个小时的课程。
下次再跟大家分享我去上“瘦身瑜伽”的心得啦~

再次提醒，我不是瑜伽的专业人士，以上言论只是自己对瑜伽的少量理解，如有任何错误欢迎指教，也不要自行在家乱练瑜伽，后果会很严重哦！

笔于2015年8月7日