声明：我不是专业的瑜伽教练，本篇文章旨在纪录我所学的知识，好让日后可以回头参考。请勿在没有专业人士的引导下自行练瑜伽。
野公主第一次接触瑜伽是在中学时，我大嫂带我去体验。还记得第一次去就上到中级的课程，勉强自己练到脸青口唇白，吓到我大嫂。呵呵
第二次认真练习瑜伽是2012年，跟猪先生一起报名健身室，瑜伽是健身室附设的课程。
因为是健身室的关系，一班大概有整十人，有时候十多个人，老师并不能一一为学生调整姿势。也因为班上有不同程度的学生，老师不可能每一天有新学生来就要教一次基本功。于是我的瑜伽是在没有基本根基之下习得。
我的瑜伽之路在健身室合约到期后宣告暂停，因为要开始供屋子，健身室的学费又不低，只好减掉去健身房的支出，平衡收支。
离开健身室后有尝试在野妈妈家的附近上瑜伽班，但是那个老师好凶，说话也好粗俗，所以我上了三个月就不去了。
以为城堡附近有公园，时常去跑步可以取代瑜伽。
但是我对跑步实在提不起热忱，常常“三天打鱼，两天晒网”。
跑步跑得气喘吁吁好难受，再说体内的卡路里必须要在运动上半小时才会燃烧，我实在不够气坚持跑半个小时。
于是我又展开了瑜伽班的寻觅之路。
一直上网找公司附近和城堡附近的瑜伽班，却只找到健身室的资料。
偶然看到也住我这区的朋友去上瑜伽的FB post，立刻私讯问她瑜伽班的资料。
刚好赶上瑜伽班新分店开幕，于是就去免费体验半小时的课程，还因为开幕大酬宾，签12堂课送6堂。（大婶心花怒放，感觉赚到了）
不知不觉聊了大半天，现在就来记录第一堂课所学的知识吧！
1. Hatha Yoga
教练说，很多人误以为Hatha Yoga是瑜伽班最基本与最容易的瑜伽，但其实这是错误的。
Hatha Yoga 其实有分很多个阶段，有很容易，也有很极限，视乎你对瑜伽的掌握来决定你要练哪个程度。
2.下腰的动作很容易受伤
教练说，无论是站着或者坐着，凡是需要下腰的动作都必须很小心。
比如说有些人挺直脚站着下腰时手无法动到地（不就是在说我），不要勉强自己，应该稍微弯曲双脚，腹部贴紧大腿，慢慢弯下腰，直到手动到地。
因为当我们勉强挺直脚弯腰，很可能不小心把脊椎骨里面的软骨拉出来，进而让自己受伤。
练习瑜伽最重要不要在意身边的人姿势是否做得比较漂亮，而是专注在自己的姿势是否正确和自己的极限在哪里。
3.练习肺活量的呼吸法
脂肪的燃烧，需要氧气。正确的呼吸，才能提供我们身体在运动时足够的氧气，帮助肌肉的收放和脂肪的燃烧。
如果肺活量不够大，呼吸节奏过短，很容易在运动时觉得头晕。
想不到活到这把年纪，才要学习如何正确呼吸。。哈哈哈
教练说，吸气时，那道气应该要经过喉咙（会有喉咙的声音），伴随着胸腔打开，腹部膨胀。
如果像我们平时用力的用鼻子吸气，那是嗅食物的动作，不是正确的呼吸。
而呼气一样必须经过喉咙（一样会有声音），伴随着腹部收缩。
教练要我们回家练习，增强自己的肺活量。
4.针对髋骨（人体腰部的骨骼）的练习
现代职场女性越来越多，女生坐在办公室椅子上的时间越来越长，越来越多女生罹患子宫肌瘤的问题。
教练说，外国某大学教授研究（他有说什么大学，但是我忘了），子宫肌瘤很大可能是因为髋部血液循环不佳而造成。
所以他鼓励我们女性，应该在家时常自己练习Half Moon Pose，促进髋部的血液循环。
5.动态冥想
教练会在中途突然问我们接下来应该到哪边脚了？我时常答不上来。
教练说瑜伽其实就是动态的冥想，需要全部的专注力，专注在自己的呼吸和动作上。
我最缺乏的就是专注力，我很难静静专注的做任何事，就算在练瑜伽我的脑海里也会想东想西。
所以瑜伽对我是最好的训练。
6.平板式
最近网路上很流行自己在家练习平板式（Plank Pose），听说撑一段时间可以瘦全身。
然而我做了这么久的平板式，今天才发现原来做平板式时，背后的肩胛骨应该要打开，背部应该稍微有弯度，这样才不会把重量放在肩膀上，导致肩膀受伤。
不怪得以前做完平板式，肩膀的关节和手掌的关节会痛。
现在做完瑜伽隔天，明显痛的是肌肉，而不是关节。
所以说练瑜伽，真的很需要专业人士的教导。
不然我常记得动作，忘了呼吸。
看似自己的姿势对了，却原来错误施力或放错重心。
第一堂瑜伽课我很满意，不需要气喘吁吁也可以汗流浃背。
不知道下一堂课会不会也是同一个教练，或者也是一个把细节解释得很清楚的教练。
瑜伽班的创办人说，其实瑜伽只是养生的运动，它只能帮助雕塑身材，令你的肌肉看起来紧实一点，运动量并不足于瘦身。
于是他们根据现代人对运动后的瘦身期待，创办了“瘦身瑜伽”，透过瑜伽帮助脂肪燃烧。就算运动后半小时，脂肪还在持续燃烧。
所以切记，运动后不可以暴饮暴食，不然辛苦烧掉的脂肪，很快被吃回来啊！！
现在晚餐我也把饭量减少成一个汤匙，尽量只多吃菜少吃肉，希望可以恢复婚前的身材啊~~
明天要上“瘦身瑜伽”，我既期待又怕受伤害。
因为那天体验半小时“瘦身瑜伽”就觉得好辛苦了，不懂能不能撑完一个小时的课程。
下次再跟大家分享我去上“瘦身瑜伽”的心得啦~
再次提醒，我不是瑜伽的专业人士，以上言论只是自己对瑜伽的少量理解，如有任何错误欢迎指教，也不要自行在家乱练瑜伽，后果会很严重哦！
笔于2015年8月7日
