2015年8月10日星期一

瑜伽基本功

声明:我不是专业的瑜伽教练,本篇文章旨在纪录我所学的知识,好让日后可以回头参考。请勿在没有专业人士的引导下自行练瑜伽。


野公主第一次接触瑜伽是在中学时,我大嫂带我去体验。还记得第一次去就上到中级的课程,勉强自己练到脸青口唇白,吓到我大嫂。呵呵

第二次认真练习瑜伽是2012年,跟猪先生一起报名健身室,瑜伽是健身室附设的课程。
因为是健身室的关系,一班大概有整十人,有时候十多个人,老师并不能一一为学生调整姿势。也因为班上有不同程度的学生,老师不可能每一天有新学生来就要教一次基本功。于是我的瑜伽是在没有基本根基之下习得。
我的瑜伽之路在健身室合约到期后宣告暂停,因为要开始供屋子,健身室的学费又不低,只好减掉去健身房的支出,平衡收支。

离开健身室后有尝试在野妈妈家的附近上瑜伽班,但是那个老师好凶,说话也好粗俗,所以我上了三个月就不去了。

以为城堡附近有公园,时常去跑步可以取代瑜伽。
但是我对跑步实在提不起热忱,常常“三天打鱼,两天晒网”。
跑步跑得气喘吁吁好难受,再说体内的卡路里必须要在运动上半小时才会燃烧,我实在不够气坚持跑半个小时。

于是我又展开了瑜伽班的寻觅之路。
一直上网找公司附近和城堡附近的瑜伽班,却只找到健身室的资料。
偶然看到也住我这区的朋友去上瑜伽的FB post,立刻私讯问她瑜伽班的资料。
刚好赶上瑜伽班新分店开幕,于是就去免费体验半小时的课程,还因为开幕大酬宾,签12堂课送6堂。(大婶心花怒放,感觉赚到了)

不知不觉聊了大半天,现在就来记录第一堂课所学的知识吧!


1. Hatha Yoga

教练说,很多人误以为Hatha Yoga是瑜伽班最基本与最容易的瑜伽,但其实这是错误的。
Hatha Yoga 其实有分很多个阶段,有很容易,也有很极限,视乎你对瑜伽的掌握来决定你要练哪个程度。

2.下腰的动作很容易受伤

教练说,无论是站着或者坐着,凡是需要下腰的动作都必须很小心。
比如说有些人挺直脚站着下腰时手无法动到地(不就是在说我),不要勉强自己,应该稍微弯曲双脚,腹部贴紧大腿,慢慢弯下腰,直到手动到地。
因为当我们勉强挺直脚弯腰,很可能不小心把脊椎骨里面的软骨拉出来,进而让自己受伤。
练习瑜伽最重要不要在意身边的人姿势是否做得比较漂亮,而是专注在自己的姿势是否正确和自己的极限在哪里。

3.练习肺活量的呼吸法

脂肪的燃烧,需要氧气。正确的呼吸,才能提供我们身体在运动时足够的氧气,帮助肌肉的收放和脂肪的燃烧。
如果肺活量不够大,呼吸节奏过短,很容易在运动时觉得头晕。
想不到活到这把年纪,才要学习如何正确呼吸。。哈哈哈
教练说,吸气时,那道气应该要经过喉咙(会有喉咙的声音),伴随着胸腔打开,腹部膨胀。
如果像我们平时用力的用鼻子吸气,那是嗅食物的动作,不是正确的呼吸。
而呼气一样必须经过喉咙(一样会有声音),伴随着腹部收缩。
教练要我们回家练习,增强自己的肺活量。

4.针对髋骨(人体腰部的骨骼)的练习

现代职场女性越来越多,女生坐在办公室椅子上的时间越来越长,越来越多女生罹患子宫肌瘤的问题。
教练说,外国某大学教授研究(他有说什么大学,但是我忘了),子宫肌瘤很大可能是因为髋部血液循环不佳而造成。
所以他鼓励我们女性,应该在家时常自己练习Half Moon Pose,促进髋部的血液循环。

5.动态冥想

教练会在中途突然问我们接下来应该到哪边脚了?我时常答不上来。
教练说瑜伽其实就是动态的冥想,需要全部的专注力,专注在自己的呼吸和动作上。
我最缺乏的就是专注力,我很难静静专注的做任何事,就算在练瑜伽我的脑海里也会想东想西。
所以瑜伽对我是最好的训练。

6.平板式
最近网路上很流行自己在家练习平板式(Plank Pose),听说撑一段时间可以瘦全身。
然而我做了这么久的平板式,今天才发现原来做平板式时,背后的肩胛骨应该要打开,背部应该稍微有弯度,这样才不会把重量放在肩膀上,导致肩膀受伤。
不怪得以前做完平板式,肩膀的关节和手掌的关节会痛。

现在做完瑜伽隔天,明显痛的是肌肉,而不是关节。
所以说练瑜伽,真的很需要专业人士的教导。
不然我常记得动作,忘了呼吸。
看似自己的姿势对了,却原来错误施力或放错重心。

第一堂瑜伽课我很满意,不需要气喘吁吁也可以汗流浃背。
不知道下一堂课会不会也是同一个教练,或者也是一个把细节解释得很清楚的教练。

瑜伽班的创办人说,其实瑜伽只是养生的运动,它只能帮助雕塑身材,令你的肌肉看起来紧实一点,运动量并不足于瘦身。
于是他们根据现代人对运动后的瘦身期待,创办了“瘦身瑜伽”,透过瑜伽帮助脂肪燃烧。就算运动后半小时,脂肪还在持续燃烧。
所以切记,运动后不可以暴饮暴食,不然辛苦烧掉的脂肪,很快被吃回来啊!!
现在晚餐我也把饭量减少成一个汤匙,尽量只多吃菜少吃肉,希望可以恢复婚前的身材啊~~

明天要上“瘦身瑜伽”,我既期待又怕受伤害。
因为那天体验半小时“瘦身瑜伽”就觉得好辛苦了,不懂能不能撑完一个小时的课程。
下次再跟大家分享我去上“瘦身瑜伽”的心得啦~

再次提醒,我不是瑜伽的专业人士,以上言论只是自己对瑜伽的少量理解,如有任何错误欢迎指教,也不要自行在家乱练瑜伽,后果会很严重哦!

笔于2015年8月7日

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