产前瑜伽 + Bookmark Coffee + 母亲节快乐

在知道怀孕后，就已经决定要上产前瑜伽。
（产前瑜伽必须怀孕三个月后，在胎儿比较稳定，并且没有任何不舒服才可以参加）
但是我常去的瑜伽中心还没有产前瑜伽，必须等到农历新年后才招生。
于是我就决定等我熟悉的瑜伽中心开班。
谁知道当瑜伽中心开了产前瑜伽班，我却被医生宣布胎盘比较低。
那时候太担心，为了安全起见，我决定把产前瑜伽计划先缓一缓。
在我大概六个月后，我问了私人诊所的医生，医生说可以去瑜伽，但是不要做跳跃的动作，只是拉拉筋是没问题的。
同时我也有询问政府医院的医生，医生说最好不要去。
在我评估自己的身体状况后，我觉得我还可以，并没有什么不舒服，所以还是决定去报名。
奈何天意弄人，我熟悉的瑜伽中心因为学员太少而开不成班。
但是我真的很想做一些适当的运动，好让自己的气魄可以比较好，而且也听说做产前瑜伽会比较好生，最重要的是产后小腹会收得比较快（这才是最终目的）。
于是只好到比较远的分行去报名，正式展开我的产前瑜伽之路。

产前瑜伽的课程并不会很难，没有任何瑜伽背景的准妈妈也可以轻松上手的，别担心。
产前瑜伽基本上是强化准妈妈下半身的肌肉，好让怀孕时可以负担胎儿的重量。
也会教一些动作帮助准妈妈舒缓腰痛的问题。
还有帮忙打开髋骨和盘骨，帮助自然产。

今天是我上的第二堂产前瑜伽课，这一课我必须纪录下来，以供以后参考。
导师今天教了三个呼吸法，提供给阵痛时三个阶段运用。

第一阶段：开始阵痛，但是还不会太频密，这时可能还在家或者已经在产房准备。
口诀是三个短吸，一个长呼。
在子宫收缩的时候配合长呼（呼得越长越好），这样可以帮助放松子宫的肌肉。
记得。。吸吸吸呼~~~~~~~~ 

第二阶段：阵痛开始频密，已经在产房了。
口诀是一个吸，两个短呼，一个长呼（最好呼至一次阵痛的完毕）
记得。。吸~~~~~呼呼呼~~~~~~~~~~~~~~

第三个阶段：距离宝宝要出世前的三十分钟，子宫颈已经开了10cm，医生护士会开始叫你练习Push
口诀是吸一口气，把嘴巴闭上不要呼，然后用呼的力量大力push
记得。。吸~~~~~~伴随着子宫收缩Push~~~~~~~~~~

导师提醒，当阵痛来临时，不要大喊大叫浪费力气。
人们是因为不知所措而大喊大叫，现在我们学会了呼吸的方法，就要集中精神呼~~吸~~~

以下是我上产前瑜伽中心的资料：
Surya Yoga Studio-Kuchai Entrepreneurs Park （Mr DIY 的对面）
33-1&33-2, Jalan Kuchai Maju 8,
Kuchai Enterpreneurs Park,
58200 Kuala Lumpur.
Tel:016-3908112
Website: www.suryayoga.com.my

上完瑜伽，我突然心血来潮想吃Pan Cake，但是麦当劳的早餐时段已经结束。

只好吵猪先生带我去想去很久的咖啡馆 ➠Bookmark Coffee

其实我并不会欣赏咖啡，就是纯粹爱吃西式早餐，和很肤浅的喜欢看咖啡上的拉花。

这间咖啡馆凭着他可以客制化咖啡拉花而闻名，从和理发店共用半间店面，到现在已经搬到同一条街上的一楼店面。就在Watson的对面，抬头可以看到大大的咖啡色招牌。

这里没有pan cake，只有吐司，但没鱼虾也好啦~反正千幸万苦才找到来（因为不知道他们已经搬了）。

我要求在我的热巧克力上画一只猪（我有乖乖遵守不喝咖啡的警告）

好可爱的粉红猪❤

店家详情如下：

Bookmark Coffee
12-1, 1st Floor, Jalan Menara Gading 1,
Taman Connaught,
56000 Kuala Lumpur.
Whatsapp: 0165131305

一早，先发以上的照片给野妈咪（我干妈），祝她母亲节快乐。上完瑜伽课再打电话给在太平的她。
以上照片是她上个星期来KL玩时跟她拍的，因为怀孕的关系，不能常常回太平，所以她来KL的日子我格外珍惜，一直粘着她不离开。是的！我是妈咪宝❤
晚上就和野妈妈野爸爸吃饭。
猪妈妈这个星期不得空，所以下个星期才补庆祝母亲节咯。

那我这个准妈咪呢？？
猪先生说还没有看到“含”，所以还不可以庆祝母亲节。
来人，跟我拉下去砍做烧猪~~~

准妈咪只好默默在冲凉房手洗小猪的衣服和尿布。
哪里懂一洗完衣服，天就下雨了